Здоровый сон человека — залог хорошего настроения и самочувствия

Для здорового и правильного сна человека есть определенные правила:

— засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время, в этом случае головной мозг правильно функционирует и ему не приходится постоянно подстраиваться под наш организм;

— не следует есть за несколько часов до сна, в противном случае желудок не сможет отдохнуть за ночь, а тело полностью расслабиться, поэтому впоследствии возникают нарушения в желудочно-кишечном тракте, а также лишний вес;

— самым полезным интервалом для сна является время с 23 часов до 5 утра, а самым глубоким и продуктивным сном является время с 2 до 4 часов ночи, при этом не следует спать перед закатом солнца;

— спать необходимо на твердой и ровной поверхности, так тело принимает наиболее удобное положение и кровоснабжение не нарушается. Поэтому для здорового сна крайне важно выбирать качественный матрас. eco-matras.com — матрасы для кроватей вам поможет в этом.

— так же подушка должна быть минимальной высоты, чтобы шейный отдел позвоночника не напрягался во время сна;

— самой лучшей позой является положение на спине, так организм полностью расслабляется, а позвоночник вытягивается, не стоит спать на животе, в этом случае внутренние органы получают дополнительную нагрузку;

— вставать необходимо по биологическим часам, если вы проснулись, то не следует засыпать снова, от этого не будет никакой пользы для вашего тела, а лучше хорошенько подтянуться, встать и сделать зарядку, так вы наполните организм энергией и хорошим настроением на весь день;

Здоровый сон человека

Сон — это неотъемлемая часть нашей жизни, примерно одну треть мы проводим во сне, если лишить человека сна даже на одну ночь, у него снижается работоспособность, падает концентрация внимания и память, повышается раздражительность и нервозность.

Несколько суток подряд без сна приводят к ухудшению зрения, памяти, координации движений, возникает паралич, галлюцинации, что впоследствии может привести к смерти. Ученые сходятся во мнении, что сон должен длиться примерно от 7 и до 9 часов, однако есть люди, которым достаточно спать гораздо меньше и они полностью восстанавливают свой организм, согласно исследованиям долгожители спят не более 6 часов в сутки.

Пересыпание приводит организм к таким же негативным воздействиям, что и недосыпание, так, ученые выяснили, что люди, которые спят более 8-9 часов, живут значительно меньше, чем те, кто спит 6-7 часов. У людей, которые любят поспать подольше, возникают проблемы с лишним весом, увеличивается вероятность инфаркта и инсульта.

Недосыпание также как и пересыпание отрицательно влияет на мозговую активность, она резко снижается. Придерживайтесь рекомендаций в этой статье и здоровый и крепкий сон человека вам гарантирован.

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован.