Здоровый сон человека – залог долголетия

Во сне человек проводит треть своей жизни. Его значение сложно переценить. Сон необходим каждый день и более того он должен быть здоровым и спокойным, продолжительностью в среднем не менее семи часов.

Необходимо соблюдать режим здорового сна человека: в одно и тоже время ложиться спать и просыпаться. При постоянном нарушении режима могут возникать бессонницы, беспокойство, раздражительность, ухудшение общего состояния здоровья. Врачи рекомендуют ложиться спать не позднее десяти часов вечера.

Одно из главных правил хорошего, здорового сна – качество. Даже иногда и четыре часа сна могут принести огромный заряд бодрости. Многие сталкивались с той ситуацией, когда поспали на несколько часов дольше – самочувствие ухудшается, а казалось бы, наоборот, должно улучшиться.

Правила здорового сна:

Здоровый сон человека

• комната, в которой Вы планируете спать должна быть хорошо проветрена,

• не переедайте перед сном,

• не стоит нервничать перед тем, как готовитесь отдыхать,

• чем меньше одежды – тем крепче сон, не следует надевать неудобные пижамные костюмы или длинные спальные рубашки,

• думайте о хорошем, когда ложитесь в постель,

• постель должна быть средней мягкости и удобной, желательна ортопедическая подушка и матрас,

• сразу вставайте, если уже проснулись утром, не рекомендуется долго «валяться» в кровати,

• не занимайтесь физическими нагрузками в позднее время,

• старайтесь не спать в дневное время суток,

• послушайте перед сном расслабляющую музыку.

Засыпайте в хорошем расположении духа, в этом может помочь стакан молока или любимая книга, принятие теплого душа. Если на улице не зима – открывайте форточку на ночь, свежий воздух полезен. Не злоупотребляйте алкоголем, кофе и табаком перед сном, от этих составляющих спать будете хуже.

Последствия нарушения сна:

При нарушении режима сна, постоянных недосыпаниях возможен ряд отрицательных последствий: снижение умственной активности, понижение концентрации внимания, появление лишних килограмм, возможность возникновения атеросклероза, стресс, депрессия, излишняя раздражительность, понижается способность организма бороться с инфекциями.

Каждый из нас хотя бы один раз в жизни сталкивался с той ситуацией, когда не высыпался, нарушал свой режим сна, если это разово, то Вы легко сможете нормализовать Ваш режим, если же на постоянной основе, то следует задуматься о возможных последствиях для организма.

Необходимо соблюдать все приведенные правила и здоровый сон для человека станет нормой.

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован.