Как избавиться от жира на животе

Жировые отложения на животе являются наиболее проблемными, особенно у женщин. И как печально бы это не звучало, но никаких чудодейственных средств для быстрого решения данной проблемы не существует.

Если вы задались вопросом как избавиться от жира на животе, то будьте готовы действовать комплексно.

  • Питание

Первоочередной задачей является запустить метаболизм. Для этого следует взять за правило не пренебрегать завтраком. Парадокс, но для избавления от жира необходимо систематическое употребление пищи.

как похудеть

Для завтрака идеально подойдут овощи, яйца, кисломолочные продукты. Процесс их расщепления проходит медленнее, а значит вы останетесь сытыми дольше.

Качественная и правильная диета помогает поддержать улучшенный метаболизм и, как следствие, быстрее избавиться от жира. Употребляйте в пищу цельнозерновые продукты. Рацион должен содержать мясо птицы, рыбу, молочные продукты. Белый хлеб стоит заменить чёрным грубого помола.

  • Питьевой режим

Пейте больше воды, кроме того, что вы ускорите метаболизм, вместе с водой из организма выведутся токсины, улучшая его работу и общее состояние.

  • Отдых

Старайтесь минимизировать факторы стресса, высыпайтесь. Без качественного отдыха и спокойствия все старания будут напрасны.

  • Тренировки

В процессе избавления от жира на животе без физических нагрузок никак не обойтись. Начните с ходьбы. Как можно чаще прогуливайтесь пешком, лифт замените самостоятельным подъемом по лестнице.

Эти упражнения помогут избавиться от жира на животе:

упражнения помогут избавиться от жира на животе

  1. Планка. Станьте в положение для отжимания и подтяните живот к спине. По времени действуйте так же, как и в предыдущем упражнении.
  2. Мостик. Станьте на мостик и задержитесь на 15-20 секунд. Для начала этого достаточно. Постепенно увеличивайте время до 3-5 минут.
  3. Лягте на спину. Поднимите обе ноги вместе под углом 30°. Сохраняйте такое положение 10 секунд, дальше увеличивайте интервал.
  4. Приседания. Ноги должны быть на ширине плеч. Начните с 15-30 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
  5. Обруч. Крутите его сначала по 5 минут, постепенно увеличивая до 30 минут в день и результат увидите уже через 3 недели.

Полезные советы 

советы как избавиться от жира на животе

В свободное от занятий время старайтесь контролировать, чтобы живот все время был напряжен (втянут). Сначала это будет сложно, а недели через две вы привыкнете и будете машинально его втягивать.

Следите за увлажнением кожи проблемной зоны. В период нагрузок кожа должна быть в тонусе во избежание растяжек.

Размышляя, как избавиться от жира на животе, не пренебрегайте масками и обертыванием. Наиболее действенным средством для обертывания является ламинария. Ещё можно купить в аптеке, залить водой по рецепту, нанести смесь на живот и обернуть пищевой плёнкой. Через пару недель исчезнет, как минимум, сантиметр в объеме.

Итак, все действия, направленные на уменьшение жировой ткани на животе должны быть комплексными. Применение одного из методов не приведёт к желаемому результату.

Если у Вас много лишнего веса, то кожа изрядно растянулась. Стоит знать что для того чтобы после похудения она не обвисла необходимо делать массаж, обертывания и, конечно же, худеть очень медленно, чтобы она успевала подтягиваться. Но если Вы худеете на 25 и больше килограмм, то скорее всего лишняя кожа на животе у вас будет висеть так называемым фартуком, что не может не расстраивать. В этом случае поможет только абдоминопластика. Узнать о ней более подробно можете на данном сайте plastic-club.ru.

Запаситесь терпением и желанием, процесс сжигания жира не быстрый. Усердно и целенаправленно занимайтесь преображением своего тела, и вы обязательно добьетесь успеха.

Полезное видео с Еленой Малышевой как убрать лишний живот.

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован.